サルコペニア肥満とは？【動画付き】

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サルコペニア肥満とは？

サルコペニア（加齢性筋肉減弱症状）って何？
加齢により筋肉量、筋肉力が減る現象をサルコペニアといいます。
サルコ（筋肉）ペニア（減少）を意味します。

サルコペニア肥満とは、何なの？
サルコペニアと肥満の両方の状態を意味し、加齢で筋肉が減少していて
脂肪は増えている状態を意味します。

サルコペニア肥満になりやすい人

サルコペニア肥満になりやすい人は、２５歳以上で
運動をしないのに、食事制限、プチ断食等を行なっている人達です。

食事制限である程度脂肪を摂取しないなどの対策ができますが
筋肉量が減少してしまいます。

筋肉が減少すると、脂肪燃焼力も落ちてしまい、脂肪が身体に付きやすく
なってしまいます。

サルコペニア肥満のリスクは何？

動脈硬化になりやすく、脳梗塞や、心筋梗塞になるリスクがあります。

サルコペニア肥満を回避するにはどうしたらいいの？

脂肪を燃焼させるために、できることからはじめるとよいです。

１．有酸素運動をする（ウォーキング、ジョギング、ダイエットエクササイズDVDなど）

２．筋トレ（腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワット運動などなど）

３．筋肉を作るタンパク質を摂取する。（卵、豚肉、鶏肉、大豆やプロテインなど）

４．食生活の見直し（糖質カット、炭水化物を多く摂らない、脂質の高い食事はしない）

筋肉がつけば、寝返りを打つだけでもカロリー消費するようになりますので

腕立て伏せやスクワット腹筋運動など、簡単にできる筋トレがオススメです！

http://youtu.be/tsayxIYxwgs

それでは、またです＾＾ｖ スポンサーリンク

タグ：ダイエット サルコペニア肥満